登山の楽しみといえば「山頂で食べるごはん」じゃないでしょうか。
普段食べているカップラーメンやおにぎりも、山の上で食べるとびっくりするくらい美味しいんですよね！
ただ、初めての登山だと「何を持っていけばいい？」「お湯はどうやって沸かすの？」と迷う人も多いと思います。
この記事では、初心者でも簡単に楽しめる カップ麺やインスタントご飯、山ごはんにおすすめのアイテム をまとめました。
次の登山で「最高のランチタイム」を楽しむ参考にしてください✨
登山で“山ごはん”が人気な理由
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山頂で食べると普段のご飯が数倍おいしい
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コンビニ弁当より軽くて持ち運びやすい
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バーナーがあればお湯を沸かして色々楽しめる
私は初めての山で食べたご飯はお弁当屋さんのチキン南蛮弁当だったなあ。天気が悪くて外では食べれなかったけど、泣くほど美味しかった…。
しばらくお弁当屋があれば、買って持って行ったりしてました。
だけど秋から冬にかけては体が冷えるから、温かいご飯が食べたくなる！そこで「山の中でお湯沸かして作って食べてみたいよね」となって、登山用バーナーやクッカーを買ってみたんだ。
カップ麺は登山ランチの定番！
おすすめカップ麺（軽量＆食べやすい）
カップ麺は登山食としてとっても優秀！軽量&お湯を注ぐだけの手軽調理な上に登山に必要なカロリーも補うことができます。
特に寒い時期のカップ麺は、平地で食べる100倍美味しい！！私もカップ麺には何度も感動させられました。ぜひ試してみてほしいです！
私もこれは使いやすくてリピートしてます！他にもどん兵衛や、チキンラーメンのお椀シリーズもあるよ♪
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インスタントご飯（アルファ米など）で満足感アップ
インスタントご飯はカップ麺と作り方同様、お湯を注いで待つだけでOK！
お米なのでカップ麺と比べて食べ応えもあり、満足感を得られます。
アルファ米の魅力
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軽い＆保存がきく
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水でも戻せる → 非常食としても優秀
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お湯を使えば15分程度で食べられる
おすすめのインスタントご飯は「尾西シリーズ」。即席で作ったとは思えないほど美味しくて1食260gのボリューム感！種類も豊富で、「五目ごはん」「おこわ」「カレー」などあります。私のお気に入りは「えびピラフ」♪
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アルファ米 尾西食品 五目ごはん 【保存食/非常食/防災食/備蓄食/長期保存/災害/避難/尾西/ごはん/ご飯/おにぎり/アウトドア/レジャー/登山/旅行/キャンプ】 価格:380円 |
調理に必要なアイテム
お湯を沸かすには、まずは最低限これを揃えよう！
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バーナー（SOTO、PRIMUSなど）
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ガス缶（OD缶/CB缶）
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クッカーやシェラカップ
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スプーン・箸・ゴミ袋
上：クッカー 真ん中：バーナー 下：ガス管
バーナーは用途に合わせて選ぼう
登山でお湯を沸かすなら、まず必要になるのがバーナーです。
カップ麺やコーヒーを楽しむのはもちろん、アルファ米を戻すのにも必須アイテム。
軽量タイプなら300g前後なので、リュックに入れても負担になりません。
私はコンパクト&火力も備えた「イワタニプリムス 153ウルトラバーナー」を愛用しているよ。本体重量は116gと軽量で、1~2人用ならこれで充分！
バーナーに合ったガス缶を選ぶ
バーナーを使うための燃料。種類は大きく「OD缶（アウトドア専用）」と「CB缶（カセットボンベタイプ）」の2つがあります。
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OD缶：コンパクト＆高火力。山でよく使われるタイプ。
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CB缶：コンビニやスーパーでも買えて安い。ただし寒さや標高の高い場所では火力が落ちやすい。
初心者なら「バーナーに合ったガス缶を選ぶ」ことが大切です。
イワタニのバーナーを使用しているので、ガス管もイワタニ製で揃えているよ。同じメーカーじゃないと、使うと危険な事もあるのでバーナーの注意書きをしっかり読もう！
クッカーやシェラカップ
クッカー・シェラカップは山用の小型鍋やカップのこと。お湯を沸かしたり、カップ麺やスープを作るのに便利です。
アルミ製は軽くて扱いやすく、チタン製はさらに軽量で頑丈。
容量は600〜900ml程度あればカップ麺やインスタントご飯にちょうど良いです。
バーナーの大きさに合ったクッカーを選ぼう！ゴトクより大きすぎると安定感がなくなってしまうよ。
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山ごはんを楽しむときの注意点
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火気厳禁の山もあるので要確認
国立公園や人気の山では「火器使用禁止」の場所もあります。バーナーを出す前に案内板を確認しておきましょう。
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強風や雨天ではバーナーが使いにくい
山頂は風が強いことが多く、火が安定しません。風防を持っていくか、木陰や岩陰で調理するなど工夫が必要です。
木の幹と手で風ガード
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夏場は食材の保存に注意
気温が高い時期は食材の痛みに注意。レトルト食品やアルファ米は安心ですが、ソーセージやチーズを持っていくなら保冷バッグを使うと安心です。
まとめチェックリスト（山ごはんセット）
✅ カップ麺 → カップヌードルPRO
✅ インスタントご飯 → 尾西食品 えびピラフ
✅ バーナー＆ガス缶 → イワタニプリムス 153 ウルトラバーナー
✅ クッカー・シェラカップ
✅ 水
✅ お箸・スプーン
✅ ゴミ袋
番外編：あると楽しい甘味系
おしるこ
寒い時期は特におすすめ！まろやかな甘さが疲れた身体に染み渡って、ホッとします。
スーパーで手軽に買えて、カップタイプから小分けまであるので気になったものを持って行ってみてください。
キャラメルポップコーン
ポコポコ弾けるのがみてて楽しい♪
登山に持って言ったら盛り上がる事間違いなしです！
私は火力を誤って全て焦がしてしまったことがあるので、火加減には注意してくださいね。キャラメルは焦げやすいので初めは塩を買うのがおすすめです！
まとめ
山頂で食べるカップ麺やインスタントご飯は、普段以上においしく感じられる“登山のごほうび”です。
バーナーやクッカーをそろえれば、誰でも気軽に山ごはんを楽しめます。
ただし、ゴミを持ち帰る・火気禁止のルールを守るなど、マナーや安全にも気をつけてくださいね。
初めて山ごはんに挑戦する方は、まずは カップ麺がおすすめ。
慣れてきたらアルファ米やレトルトカレーなど、自分好みのメニューを増やしてみてください。
次の登山では、ぜひ「山ごはんタイム」を楽しんでみましょう！
